矫正驼背的最佳办法 如何纠正含胸、驼背、头前伸?

含胸、驼背、头前伸——在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题,而且这个趋势更趋向于年轻化,如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。这是一种不良的身体姿态,而一个错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡,进而加重了身体姿态的问题。

不良的身体姿态很早之前就受到了重视,捷克学者扬达(Janda)就曾将圆肩、驼背头前伸等上肢不良姿态定义为上交叉综合症(UCS);而将腰椎过度前凸、骨盆前倾等下肢不良姿态定义为下交叉综合症(LCS)。题目所说的含胸驼背头前伸就是上交叉综合症。

它不仅会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势,长期下去还会导致颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛等等,这必须得引起足够的重视啊!!!当然就在美观层面,上交叉综合症的影响也是十分巨大的,不信请看下面两个图。

虽然两个人姿色几乎一般无二,但是很显然,右边这个女生气质明显就要好于左边的,原因很简单——因为左边的姑娘是上交叉综合症!!!不仅上交叉综合症会让人气质下降而且还可能会导致身高的下降、胸部变小等等,请问各位美女您忍受得了吗?

这是同一个美女,但是右边这个绝对是气质型并存型美女,而左边的则看上去却是缺少气质。得了上交叉综合症后的前后差距怎么就这么大呢?

那么是什么导致了上交叉综合症呢?罪魁祸首是——离不开的电脑、放不下的手机、背不起的书包、改不了的坏习惯。看看下面4张图,你是不是很熟悉!

导致上交叉综合症的原因是多样的。而上交叉综合症首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩,中下斜方肌的无力和拉长,颈深屈肌的无力,上斜方肌过载而导致紧张,以及肩胛提肌的紧张,还会导致不良的胸廓姿态并导致膈肌位置异常,并导致呼吸模式的异常,下背部疼痛等等一系列问题。

如果不及早纠正,还会导致其他的关节问题枕寰关节功能障碍,颈椎C4-5关节的退化,胸椎T4-5的退化,颈椎曲度变直,胸椎曲度增加(也就是驼背)还有盂肱关节的问题。椎体退化会导致其他相邻椎体的形态学改变从而加速了脊柱的退化,最终导致身体的各种问题。

毫不夸张地说,身体的不良姿态可以导致各种身体的其他问题,而这些问题并不是仅仅体现在美观上,而更多的是在病理上。另外,上交叉综合症还会导致胸廓的位置不正确,膈肌的功能障碍以及核心的稳定性下降,会在一定程度上增加损伤的风险。

那么,我们怎么纠正上交叉综合症呢?常用的方法有以下几种:

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后凸的胸椎常常导致下颌前凸,并导致颈椎曲度的变直,我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸,改善驼背的问题。

应用泡沫轴改善是一个很好的办法,每次躺在上面5-10分钟,就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。

这个方法相没有上一个那么柔和,肩关节有问题的朋友尽量不要使用这个方法,没问题的人可以用下这个方法来矫正。也可以仰卧用相似的矫正方法。这个姿势每次保持5分钟,每次将最突出的地方抵在泡沫轴或者矫正工具上,注意不要出现头晕头痛的症状。

Y训练绝对是加强下斜方肌的好动作,在做这个动作时,俯卧位,上臂与头部交角60度 背部收紧抬起整个手臂,我们要观察到肩胛骨向内下的运动也就是如图中箭头所示,如果没有观察到肩胛骨的向内下运动,说明这个动作并没有做标准。每组12-15次,共4组,注重动作质量。

该训练的意图是增加颈深屈肌的力量,帮助纠正下颌前凸。

做此训练时,在下颌收紧时应该保持视线水平,不能低头。每两个小时就应该做1-2次这个训练,每次保持20秒钟以上。

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